وٹامن بی 2 کے بہترین ذرائع (ربوفلاوین)
ربوفلاوین کے سب سے امیر کھانے کے ذرائع میں فوڈ گروپس شامل ہیں جیسے:
*گوشت اور اعضاء کا گوشت
*کچھ ڈیری مصنوعات ، خاص طور پر پنیر
*انڈے
*کچھ سبزیاں ، خاص طور پر سبز پتوں والی سبزیاں
*پھلیاں اور پھلیاں
*کچھ گری دار میوے اور بیج
ربوفلاوین ، دوسرے بی وٹامنز کے ساتھ ، عام طور پر زیادہ تر مضبوط پورے اناج اور افزودہ کاربوہائیڈریٹ مصنوعات میں بھی پائے جاتے ہیں جن میں روٹی ، اناج ، گرینولا بارز اور پاستا شامل ہیں۔ عام طور پر ان کھانے کی اشیاء کو وٹامن اور معدنیات سے مالا مال کیا جاتا ہے جس میں وٹامن بی 2 ربوفلاوین بھی شامل ہوتا ہے جب ان پر کارروائی ہوتی ہے اور قدرتی طور پر پائے جانے والے بہت سے غذائی اجزاء کو یا تو ہٹا دیا جاتا ہے یا تباہ کردیا جاتا ہے۔
چونکہ بہت سے لوگ عام طور پر پیکیجڈ اور بہتر کاربوہائیڈریٹ مصنوعات استعمال کرتے ہیں ، لہذا یہی بنیادی وجہ ہے کہ زیادہ تر بالغ زیادہ تر حالات میں ربوفلاوین کے لئے اپنی روزانہ کی ضرورت کو پورا کرسکتے ہیں اور ربوفلاوین کی کمی سے بچنے کے ل .۔
جب آپ اس طرح سے وٹامن بی 2 حاصل کرتے ہیں تو ، آپ وٹامن کا مصنوعی ورژن کھا رہے ہیں جسے جان بوجھ کر کھانے میں شامل کیا گیا ہے۔ ایسی مصنوعات جو مصنوعی طور پر وٹامن اور معدنیات کا اضافہ کرتی ہیں وہ پیکیجنگ پر "افزودہ" یا "مضبوط" الفاظ کہی گی۔ یہ غیر عمل شدہ مصنوعات کے برعکس ہے جس میں قدرتی طور پر بی وٹامن ، جیسے گوشت ، انڈے اور سمندری سبزیاں ہوتی ہیں۔
